더위 속에서 달리는 것이 몸에 미치는 영향

느리게 시작한 후 마침내 수평선에 굉장히 증기가 많은 여름 기온이 있습니다. 그리고 당신의 옷장과 사회 생활 (안녕하세요, 선 드레스 및 알 프레스코 브런치)에 대한 그 행복한 소식이지만, 특히 러너, 자전거 타는 사람 또는 롤러 블레이드라면 운동에 적합하지 않습니다. 갑자기 더 시원한 달에 쌓인 모든 주행 거리 나 속도가 사라지고 1 마일도 채 지나지 않아 헐떡 거립니다. 사기에 대해 이야기하십시오.

진실은 더위 속에서 달리는 것이 더 힘들다는 것입니다. 신체가 생성하는 에너지의 30 %만이 실제로 근육을 움직이는데, 다른 70 %는 식히는 데 도움이된다고 스포츠 의학 전문가 존 우 박사는 워싱턴 대학교 의과 대학의 임상 부교수라고 설명합니다. 뜨거울 때 더 많은 혈류가 근육에서 피부로 전환되어 시원함을 유지시켜줍니다.



운동 생리 학자이자 영양 과학자 인 Stacy Sims 박사는“근육에 혈액이 적기 때문에 달리면 심장 박동수가 높아지고 강도가 더 느려진다는 것을 알게 될 것입니다. 당신의 머리 속에서만 달리는 것이 실제로는 더 어렵습니다. 적은 양의 혈액으로 다리 근육을 움직이면 속도도 타격을받습니다. (런닝을위한 최고의 온도는 무엇입니까?)

그리고 옛말에 따르면, '열이 단지 습도가 아닙니다'! 우 박사는“습도가 높으면 피부 표면의 땀이 효과적으로 증발 할 수 없어서 열을 제거 할 수 없다”고 말했다. 이것은 더 많은 혈액이 근육에서 피부로 다시 보내진다는 것을 의미합니다.

고려해야 할 또 다른 사항 : 자외선. 심즈는“햇볕이 화상으로 인해 피부가 더 뜨거워 질 수 있기 때문에 이러한 문제를 악화시킨다. '최근 연구에 따르면 피부 온도가 실제 코어 온도보다 성능에 더 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 피부를 시원하게 유지할 수 있다면, 중앙 순환에 혈액이 더 많이 남아 코어 온도가 운동 정상보다 높아도 운동 성능이 향상됩니다. '



그러나 좋은 소식은 다음과 같습니다. 우 박사는 열에 적응하는 데 1-2 주 밖에 걸리지 않습니다 (또는 자전거를 타거나 달리 활동하는 것). '신체는 순환하는 혈장량을 기대하고 땀을 흘리는 데 더 효율적이 될 것이며 심리적으로 열을 더 잘 다루기 시작합니다.' (당신의 두뇌 : 따뜻한 날씨)

그때까지 그는 운동의 지속 시간과 강도를 약 50 % 줄인 다음 7-10 일 동안 서머 타임 '정상'으로 점차적으로 전화를 걸 것을 제안합니다.

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또한 하루 종일 수분을 공급하고 (문을 나가기 직전에 물 한 잔을 마시 며) 물을 가져 오거나 1 시간 이상 운동 할 경우 스포츠 음료 또는 전해질 보충제와 함께 운동을하면 우 박사가 제안합니다. 물이 차가울수록 좋습니다. 그녀는 밖으로 나가기 전에 병에 얼음 조각 몇 개를 붙이는 것이 좋습니다. (그리고 조심해야 할 열 관련 운동 영향 11 개를 정리해보십시오.)



그녀가하지 말아야 할 것은 얼음 물을 머리에 붓는 것입니다. '추위는 머리 속의 혈관을 수축시켜 뜨거운 혈액을 다시 코어로 보내어 과열을 빠르게 할 수 있습니다. 머리와 팔뚝에 시원한 물을 붓는 것은 열을 이길 수있는 좋은 방법입니다. 또한 스마트 : 햇볕을 막기 위해 스포츠 용으로 설계된 선 스크린에 바르는 것이 심스의 말이다.

이제 더위를이기려면 밖으로 나가십시오!

  • Mirel Ketchiff 작성
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