이 71 세 러너가 81 개의 마라톤을 완료했습니다

이 71 세 러너가 81 개의 마라톤을 완료했습니다

그리고 그녀는 멈추지 않습니다! 바바라 브래디 (Barbara Brady)는 나이에 상관없이 레이스 준비 상태를 유지하기위한 마라톤 훈련 팁을 공유합니다

작성자 : Caitlin Carlson Pin FB 트위터 이메일 문자 메시지 보내기 인쇄

바바라 브래디는 2015 년 4 월 20 일 71 세의 보스턴 마라톤을 뛰었다. 그녀의 세 번째 보스턴 마감과 81 번째 마라톤 마감이었다. 그러나, 수학을하고 있다면, 그녀가 살아온 몇 년보다 10 개의 마라톤이 더 많습니다. 브래디는“런닝은 젊음의 샘이라고 생각한다.

브래디는 28 살 때 뛰기 시작했고 푹 빠져있었습니다. '나는 야외 활동을 좋아하므로 확실히 그렇게 할 수 있습니다. 브래디는“나는 항상 에너지와 지구력을 제공한다”며``항상 달리기를 즐기는 것은 아니지만 달리기를 할 때 매우 자유 로워지는 마법의 날이있다 ''고 말했다.

1972 년에 28 세인 Brady는 남편 Phil과 TN 녹스빌 외곽의 세 딸과 함께 살고있었습니다. 파트 타임으로 일하는 동안 1 살 반을 키우는 데 따른 피로를 막기 위해 그녀와 Phil은 지역 체육관에서 단기 운동을 포함한 운동 수업에 참여했습니다. 그녀는 일상 생활에서 활력을 느꼈을뿐만 아니라 서쪽으로 스키 여행을 할 때 체력에있어 '놀라운'차이를 발견했습니다. '우리는 하루 종일 피곤하지 않았습니다'라고 그녀는 회상합니다. 그 후, 브래디의 러닝 루틴은 꽤 빠르게 시작되었다. 그녀는 1978 년 녹스빌에서 첫 10K를 달리고 메이저 리그로 진출하여 1990 년 3 월에 45 세의 첫 마라톤 인 L.A. 마라톤을 완주했습니다. (마라톤 훈련을위한이 4 가지 예기치 않은 방법을 시도해보십시오.)

아이소 메트릭 대 편심

로스 앤젤레스에서 첫 마라톤을 시작하기 전에 브래디, 그녀의 남편, 그리고 딸.

Brady는 2006 년에 은퇴 할 때 캘리포니아 주와 다른 주에서 25 개의 마라톤을 뛰었습니다. 그런 다음 남편은 그녀에게 '50 States Marathon Club '에 관한 기사를 보여주었습니다. 가입하려면 10 개 주에서 마라톤을 완주해야합니다. (세계를 여행하기위한 10 가지 최고의 마라톤을 확인하십시오.) '저는 주를 달리는 것에 관심이 생겨서 마라톤 달리기를 계획된 여행과 연결하기 시작했습니다. 예를 들어 림 투 림 그랜드 캐년 하이킹을했습니다. 그때 나는 유타 근처에서 마라톤을 뛰었습니다. 2007 년, 그녀는 공식적으로 뉴욕시 마라톤을 치른 후 클럽을 만들었습니다. (NYC 마라톤에 대해 결코 알지 못하는 26.2 것들을 배우십시오.) 그러나 그녀가 아직 운동화를 끊을 준비가되지 않았다고 생각합니다.

브래디는“우리는 캠퍼 밴을 많이 여행하기 때문에 마라톤을 포함하는 운전 여행을 계획하기 시작했다. 브래디는``결국, 일주일에 최대 3 주 동안 마라톤을 뛸 것이다. (토요일에는 마라톤을 1 회, 일요일에는 1 회 마라톤을 달리기도했다 ''고 말했다. 2007 년과 2012 년 봄. 매년 8 마라톤!

브래디 (Brady)는“50 개 주를 마친 후 단기간에 많은 마라톤을 다 치면서 부상을 당했다”고 말하면서 수년간 심각한 발목 염좌와 찢어진 인대로 고통 받고 캐스트 또는 부팅 4 회. 그 업적을 완전히 회복하는 데 거의 9 개월이 걸렸습니다. 브래디 (Brady)는 이렇게 말합니다.“너무 아파서? 액티브 회복 운동.”나이가 들어감에 따라 젊었을 때처럼 빨리 회복하거나 치유하지 않기 때문에 남용과 부상에주의해야합니다. 이틀, 하루는 쉬지 않고 부상을 입지 않기 위해 그녀는 다음 피트니스 목표를 달성 할 수있었습니다. 75 세의 나이로 4 년 만에 보스턴으로 돌아갈 수있었습니다. 브래디는 물집이없고 아프지 않고 지속적인 피로도없이 항해했다고 말했다.

그녀의 다른 목표 : 다른 여성들에게 영감을주는 것. '나는 나이가 많은 여성의 수가 특히 같은 나이의 남성에 비해 매우 적다는 사실이 마음에 들지 않으므로 그 추세를 극복하고 싶습니다!'

처음 10K 전에 브래디와 그녀의 남편.

브래디의 팁을 훔쳐서 70 년대와 그 이후의 모습을 유지하십시오.

부드러운지면에서 훈련

'부드러운 표면에서 달리는 것이 중요하다고 생각하므로 포장 도로를 많이 벗어납니다. 우리 마을에는 수 마일의 모래 길이 있고 흙길도 있습니다. 그래서 나는 이것에 대해 많은 마일을 달립니다. (해변에서 톤업하는 29 가지 방법 참조)

크로스 트레인

'내가 달리지 않는 날에 나는 많은 자전거 훈련, 특히 자전거 타기를한다. 날씨가 온화한 자전거 타기 지역에 살기 때문에 일년 내내 탈 수 있습니다. 나는 또한 체육관에서 기차를 건… 다. 타원, Stairmaster, 수영장 달리기, 수영. 나는 30 대에 걸친 스키 부상 때문에 왼쪽 무릎을 튼튼하게하기 위해 코어 운동과 특수 다리 운동을합니다.

80/20 규칙을 따르십시오

'나는 과일과 채소를 많이 먹고 고기는 많이 먹지 않습니다. 나는 정크 푸드를 제한하려고합니다. 나는 '저탄수화물'이나 특정 식단을 따르지 않습니다. (사실, 나는 빵, 파스타, 쌀을 좋아합니다!) 그러나 때때로, 특히 20 마일을 달리거나 긴 레이스를 한 후에 나는 화를냅니다! 마라톤 전에, 나는 보통 몇 파운드를 떨어 뜨리려고 노력합니다. 이것은 무거운 훈련으로 아주 쉽습니다. 부상을 막기 위해 '빛'을 유지하는 것이 중요하다고 생각합니다. (파운드를 좋게 유지하는 4 가지 방법을 확인하십시오.)

휴식을 최우선으로하십시오

‘수면은 최선을 느끼기 위해 매우 중요하므로 필요한만큼 많이 노력하십시오. 나는 일할 때 많은 감기에 걸렸으며 충분한 휴식을 취하지 못했기 때문에 적어도 부분적으로 감기에 걸린 것으로 생각합니다. 아시다시피, 하루에 특정 시간 만 있습니다!

해체

‘마라톤을 뛸 때는 항상 26 마일에 초점을 맞추기보다는 부품으로 나눕니다. 내 첫 번째 목표는 두 자리 숫자로 만들고 그다음에는 절반으로 빠르게 만드는 것입니다. 다음으로 갈 거리가 10 마일 미만입니다. 그런 다음 20 마일을 넘어서십시오. (Top 25 Marathon Training Tips '을 참조하십시오.)

'걷어 야 할 경우'게임 지불

'걷는 데 15 분 마일에 비해 약 10 분 마일을 달렸을 때 얼마나 시간이 걸리는지 알아냅니다. 지나갈 때마다 걷는 시간이 조금 짧아집니다. '

  • 케이틀린 칼슨
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