탄수화물 공포증을위한 치료? 탄수화물 자전거 타기 101

멋진 식당에서 저녁 식사를하러 갔다고 상상해보십시오. 빵 바구니 또는 메뉴에 가격이 표시되지 않는다는 사실이 더 불안한가요? 솔직 해지십시오. 당신이 많은 여성과 같다면, 바로 앞에서 갓 구운 탄수화물의 따뜻하고 향기로운 바구니를 생각하면 심장이 뛰고 손바닥이 땀을 흘립니다. 그 이유는 6 번의 Mr. World Fitness이자이 책의 저자 인 Franco Carlotto는 말합니다. 탄수화물주기'탄수화물 공포증'으로 고통 받고 있다는 것입니다. Carlotto는이 대량 망상을 '비극적 (travesty)'이라고 부릅니다. 탄수화물을 완전히 제거하면 기분이 나 빠지고 박탈 당할뿐 아니라 실제로는 나쁘다고 말합니다. '당신은 무게를 잃지 않습니다. 사실, 당신은 지방을 보존하기 위해 몸을 훈련시키고 있습니다. '

Carlotto의 임무는 탄수화물 섭취에 대한 두려움을 없애는 것이며, 16 살 때부터 자신의 체질 체격을 실험하여 연마 한 그의 속임수는 '탄수화물 순환'이라는 관행입니다.



탄수화물 사이클링 : 기본

운동 선수를위한 식사 준비

탄수화물 순환은 탄수화물 섭취량이 많은 기간과 저 탄수화물 섭취주기가 교대로 포함됩니다. 예를 들어, 4 일 동안 거의 탄수화물을 섭취하지 않고 하루 동안 많은 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 이 과정을 반복하면 탄수화물이 순환됩니다. 그의 책에 자세히 설명 된 Carlotto의 특정 프로그램을 수행하려면 먼저 과학으로 돌아 가야합니다.

'본체에는 두 개의 별도 에너지 저장 시스템이 있습니다'라고 그는 말합니다. '지방은 저장하지만 간과 근육에 탄수화물도 저장합니다.'



탄수화물을 섭취하지 않으면 상점이 고갈되면 신체가 기아 상태가됩니다. 그리고 충돌식이 요법을 한 사람은 그것이 얼마나 끔찍한 지 알고 있습니다. 스펙트럼의 다른 쪽 끝에서, 탄수화물 저장량이 항상 가득 차서 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 섭취 한 과도한 탄수화물은 체내에 지방으로 저장됩니다.

'핵심은 탄수화물 저장고를 가득 채운 다음 곡물, 전분 및 이국적인 음식 섭취량을 반으로 줄임으로써 천천히 (천천히!) 비우는 것'이라고 Carlotto는 말합니다. 탄수화물 저장고가 고갈되면 칼로리가 지방으로 저장 될 염려없이 보충을 시작할 수 있습니다. 당신이 이렇게하면, 그는 체중 증가에 대한 두려움없이 당신이 좋아하는 것을 먹을 수 있다고 약속합니다.

탄수화물 순환 : 작동합니까?



Carlotto는 탄수화물 순환이 효과적이라는 살아있는 증거입니다. “나는 Mr. World Fitness 경쟁 직전에 스위스 초콜릿을 판매하고있었습니다.”라고 그는 말합니다. '사람들은 그것을 믿을 수 없었습니다! 그러나 이것이 내가 기분이 좋은 방법입니다. ' 반 이탈리아 인이기 때문에 Carlotto는 동료 경쟁자들이 몇 달 동안 감자를 먹지 않은 것에 대해 자랑하는 것을 듣고 슬 sad습니다. '나는 오트밀을 좋아한다! 그리고 현미와 심지어 냉동 요구르트 '!

유명 트레이너이자 작가 인 Rachel Cosgrove 여성의 몸 돌파구, 여성은 좋은 탄수화물을 두려워해서는 안되며, 그것을 조작하는 것은 강력한 지방 손실 도구가 될 수 있다는 데 동의합니다.

'탄수화물은 에너지를 공급하고 근육을 유지하는 데 도움이되지만 지방 저장을 자극 할 수도 있습니다. 탄수화물을 적게 섭취하고 탄수화물을 단백질로 대체하면 신체가 지방을 동원하는 효소와 호르몬을 증가시켜 지방 손실을 가속화시킵니다. 그러나 장기간의 저탄수화물은 근육이 약해지고 글리코겐이 부족한 상태로 남게됩니다.

Cosgrove는 혜택을 극대화하기 위해 3 일의 저탄수화물 패턴을 사용하여 탄수화물을 순환 한 다음 글리코겐 매장을 재입고하기 위해 1 일의 탄수화물을 섭취 할 것을 권장합니다.

Carlotto와 Cosgrove는 탄수화물 순환에서 성공한 유일한 사람이 아닙니다. 둘 다 수많은 고객에게 그들의 방법을 사용하여 놀라운 결과를 얻었습니다.

Carlotto에 따르면, 탄수화물 순환은 우리 몸이 음식 섭취의 자연적 변동에 반응하도록 프로그램되어 있기 때문에 모든 사람에게 효과적입니다. '우리 몸은 똑똑합니다. 이것이 우리 조상들이 5,000 년 전에 먹은 방법입니다. '

따라서 여전히 케이크 파티에 나가서는 안되지만, 빵 바구니를 평생 동안 두려워 할 이유가 없습니다!

  • 바이 샬럿 힐튼 앤더슨
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