근육 혼란은 실제적인가?

처음 운동을 시작했을 때 소그룹 개인 훈련을 제공하는 체육관에 가입했습니다. 우리는 일주일에 3 ~ 4 번 만났고, 체중이 높을수록 체중이 적은 날들 사이에서 체중이 바뀌었다. 낮고 무게가 높은 날; 그리고 '정상적인'날들 (가운데 어딘가에). 트레이너는 이와 같은 운동을 바꾸면 근육이 각 운동에 익숙해지지 않아 우리를 정체시킬 수 있다고 말합니다. 이와 같은 근육을 '혼란'함으로써, 우리는 꾸준한 이득을 볼 수 있습니다. (관련 : 체육관에서 결과를보기 시작하는 고원 버스 팅 전략)

운동 루틴은 나를 위해 일했고 내가 지금까지 계속했던 체력 습관을 시작했다. 그러나 나는 항상 그들이 나에게 무엇을 말했는지 궁금했습니다. 근육을 정말 혼동 할 수 있습니까? 할까요 우리?

퍼포먼스 대학교 (University University)의 닉 툼 미넬로 (Nick Tumminello)는“체육관에서 우리가 듣는 많은 것들이 실제적인 결과와 관련하여 사실이지만 설명 메커니즘은 틀렸다”고 말했다. '아니요, 당신의 근육은 혼란스럽지 않습니다. 즉, 운동 루틴을 다양하게하면 이점이 있습니다. 보다 포괄적 인 운동을할수록 근육을 더 많이 치는 방법이 많을수록 긍정적 인 이점을 얻을 수 있습니다. '

다시 말해, 근육이 특정 운동에 '사용'되고 효과가 없어지는 것은 아닙니다. 그것은 단지 같은 움직임, 같은 강도, 매일 같은 횟수의 반복을 위해 (또는 매일 같은 경로를 달리는 경우) 근육의 특정 부분 만 일하고 있다는 것입니다. . 당신은 움직임의 이점을 볼 수 있지만, 한 시점까지만 볼 수 있습니다. 아마 지루할 것입니다. (Psst… 통증을 유발하는 6 가지 근육 불균형과 그것들을 고치는 방법을 확인하십시오.)

그러나 지속적으로 전환하면 더 많은 근육을 훈련하게됩니다. 동일한 강도의 운동을 다양한 강도로 수행하든 또는 다른 운동을 함께 수행하든 그것은 사실입니다. '당신의 몸은 적응 형 기계입니다. 스트레스를 가하면할수록 스트레스를 더 잘 처리 할 수 ​​있습니다. 따라서 다른 방식으로 스트레스를 받으면 긍정적으로 적응할 수있는 기회가 더 많아집니다. '라고 Tumminello는 말합니다.

그는 브라질을 대상으로 한 최근의 연구에 따르면 한 번 이상 반복해서 한 연습을 한 사람, 같은 연습을했지만 담당자 범위를 변경 한 사람, 같은 수의 담당자에 대해 다른 연습을 한 사람, 다른 운동 다른 담당자. '그들은 담당자를 동일하게 유지했지만 연습을 변경 한 그룹이 가장 큰 이점을 보았습니다. 준우승은 담당자를 바꾸었지만 연습은 바꾸지 않은 사람들이었다”고 그는 말했다.

그래서 나의 오래된 체육관은 무언가에 있었고 당신은 일주일 내내 운동을 섞어 야합니다. 그들은 그들이하는 일을 지나치게 단순한 방식으로 말했을 수 있습니다. 근육이 너무 만족스럽지 않도록 근육을 혼동하지 않습니다. 당신은 그들이 균형 잡힌 유익한 성장으로 성장할 수 있도록 각 운동에서 새로운 방식으로 도전하고 있습니다. 결과적으로, 당신은 누군가가 뒤처 질 수있는 정체 나 부상을 당할 가능성이 줄어 듭니다.

  • 작성자 Mirel Ketchiff @mirelbee
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