몸이 아플 때 운동해도 괜찮습니까?

어떤 사람들에게는 체육관에서 하루나 이틀을 쉬는 것이 더 큰 일이 아닙니다 (아마도 축복). 그러나 #yogaeverydayday를 충실히 수행하거나 스핀 수업을 건너 뛸 수 없다면 추위로 운동해야하는지 궁금 할 것입니다. 여기서 아플 때 운동에 대해 알아야 할 사항. (관련 : 땀 또는 건너 뛰기? 운동 할 때와 통과 할 때)

아픈 상태에서 운동 할 때

짧은 대답 : 증상에 따라 다릅니다 어떤 운동을하고 있습니까? '일반적으로 증상이 경미한 인후염, 콧물 또는 눈물과 같은 목 위에 있으면 운동해도 괜찮습니다. '라고 One Medical의 주치의 및 의료 책임자 인 Navya Mysore는 말합니다. 뉴욕. 그러나 기침, 천명, 설사 또는 구토와 같은 흉부 및 그 이하에서 증상이 나타나면 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 마이소르 박사는 말합니다. 열이 있거나 숨이가 쁘면 건너 뛰십시오.



따라서 감기에 걸린 지 여부는 특정 바이러스에 대한 특정 날짜의 증상에 전적으로 의존합니다. & # x2014; 스니핑이 친구가 HIIT 클래스를 통해 힘을 실어주는 동안 반드시 스니핑한다고해서 .

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즉, 몸이 아픈 동안 운동을하면 기분이 좋아지는 것처럼 느끼더라도 미쳤다고 할 수 없습니다. 운동 후 엔도르핀을 땀 esh 후 일시적인 '나는 기분이 좋아진다'고 비난 할 수 있습니다. 그렇다고 장기적으로 당신에게 좋은 것은 아닙니다. 이런 식으로 생각하십시오 : 당신의 몸은 치유를 위해 모든 준비금을 사용해야합니다, 간호사 개업의이자 저자 인 Stephanie Gray, D.N.P.는 설명합니다. 장수 청사진. ‘주요한 감염에 대처할 때 강렬한 운동은 실제로 회복을 연장시킬 수 있습니다. (여기에 더 많은 것들이 있습니다 : 정말 힘든 운동은 당신을 아프게 할 수 있습니다)

아픈 상태에서 운동해야 할 때

걷기, 스트레칭, 가벼운 요가와 같은 특정 종류의 진정 운동은 실제로 감기, 생리통 또는 변비와 같은 특정 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.



'부드러운 운동은 혈류를 촉진하고 몸에 가해지는 스트레스를 줄여 감염과 싸우기 위해 더 열심히 일할 수있게합니다.'라고 그레이는 설명합니다. 마이소르 박사는 온화하거나 약간 변비가 있으면 소화 시스템을 다시 작동시키는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

또한 열은주의를 기울이면 기분이 좋아질 수 있습니다. '당신이'땀을 흘릴 수 있다는 생각 ' 는 약간의 낡은 아내 이야기이다 & # x2014; 당신은 '땀을 흘릴 수 없다' 마이소르 박사는 말합니다. 그러나 혼잡함을 느끼고 사우나 나 핫 요가 수업의 열기로 호흡이 쉬워지면 도움이됩니다. (BTW, 여기 당신이 술을 땀을 흘릴 수 있는지에 대한 진실입니다.)

또한 미래의 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 .2017 년 한 연구에 따르면 '빈번한'사우나 욕조가 천식이나 폐렴과 같은 호흡기 질환의 위험을 줄이는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. (자세한 내용은 다음과 같습니다 : 핫 피트니스 수업이 실제로 더 낫습니까?) 플러스 운동은 일반적으로 면역력을 높이는 데 도움이됩니다. 마이소르 박사는 덧붙입니다. '일주일에 3 ~ 4 회 운동 (운동 당 30 ~ 40 분)하면 겨울에는 몸이 질병과 감염을 퇴치하는 데 도움이됩니다.'라고 그녀는 말합니다.

추위로 운동하는 경우 일부 요가 자세 (생각 : 하향 개)로 인해 코 막힘과 불편 함이 악화 될 수 있다는 점에 유의해야합니다. 이 경우에는 건너 뛰고 대신 뜨거운 사우나에서 휴식을 취하십시오. 설사를 겪고 있다면 이미 탈수했을 가능성이 있으므로 발한을 피하면 증상이 악화 될 수 있다고 마이소르 박사는 말한다. (관련 : 이것은 감기에 싸우는 가장 좋은 방법입니다)

몸이 아픈 상태에서 운동하기로 결정했다면주의해야 할 몇 가지 적기가 있습니다. 근육이 피곤하고 아프거나 호흡이 끊어 지거나 열이 나고 약한 느낌이 든다면 확실히 멈추고 집으로 돌아갑니다 .

아픈 상태에서 운동 할 때주의 사항

기억하십시오 : 그것은 단지 당신에 관한 것이 아닙니다. '바이러스, 기침 또는 감기에 전염성이 있다면 주변 사람들에게 공손하게 대하십시오. 또한, 체육관은 가장 깨끗한 곳이 아니며 병든 동안 방문하는 것은 면역 체계에 이미 세금이 부과되기 때문에 매우 위험합니다.

Mysore 박사는 날씨가 좋을 때 외부 산책을하거나 가급적 운동을하는 것이 더 좋은 방법이라고 말합니다. 그러나 체육관에 부딪히면 기계를 닦고 기침이나 재채기를 할 때 입을 가리고 Kleenex를 누워 두지 마십시오.

감기에 걸린 경우 운동 전에 적절한 영양분과 수분을 공급하여 몸을 준비하십시오. 그레이는“많은 물을 마시고 코코넛 물을 마시거나 물에 전해질 가루를 넣는 것을 고려한다. 고품질 캡슐 멀티 비타민은 물론 마그네슘, 아연, 비타민 C와 같은 영양소도 일상 생활에 추가하기에 탁월합니다.

마지막 요점 : '체육 쥐가 느려지는 것이 어려울 수 있지만 일반적으로 도움이되는 것은 아니 감기와 운동. 마이소르 박사는 신체가 휴식을 취하는 것에 대해 감사하고 수용적일 것이라고 말했다. 당신이 #gainz를 잃는 것을 두려워한다면, 너무 많이 걱정하지 마십시오. 심장이나 힘을 잃기 전에 기분이 좋아지고 다시 돌아올 것입니다.

  • 로크 휴즈 (Locke Hughes)
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