미국 닌자 전사 제시 그레이프가 상체를 훈련시키는 방법

미국 닌자 전사 제시 그레이프가 상체를 훈련시키는 방법

'Modern Day Wonder Woman'에서 이러한 그립 강도의 비밀을 훔치십시오.

로렌 번치 핀 FB 트위터 이메일 문자 메시지 보내기 인쇄

당신이 아는 가장 건강한 사람들은 아마도 '운동하고 건강하게 먹는 동기는 어디에서 찾습니까?'라고 물었을 때 모두 같은 말을했을 것입니다. 그들의 답변 : '그것은 라이프 스타일'입니다.



가장 나쁜 여자가되는 비결은 미국 닌자 전사 너무. 그렇습니다, 우리는 닌자 전사 코스에서 가장 사랑받는 여인 Jessie Graff에 대해 이야기하고 있습니다. 그녀는 뒤틀린 벽, 반지 그네, 연어 사다리와 같이 미묘하게 어려운 장애물을 쉽게 보이게 할뿐만 아니라 운동의 표시는 대부분의 남성들과 동등하며 그 단점에도 불구하고 자연스러운 상체 강도가 적습니다.

공평하게 말하면, 그녀는 평생 동안 잘 맞았습니다. 전 체조 선수, 대학 장대, 현재 스턴트 여성 (그녀는 다크 나이트변압기신부 들러리), 민첩하고 강한 그녀의 빵과 버터입니다. 그녀는 2016 년 6 월 로스 앤젤레스 ANW 예선전에서 원더 우먼 의상을 입은 14 피트 길이의 뒤틀린 벽을 만든 최초의 여성이되면서 기록을 세웠습니다. 그리고 이제 그녀는 다시 돌아와서, 최신 시즌을 지나쳐 가고 있습니다. (이번 시즌은 월요일 NBC의 8 / 7c에 잡으십시오.)

질리언 마이클스 새 쇼

그러나 어떻게 그녀는 어떻게 '현대 일 원더 우먼'이되도록 훈련합니까? 반복 : 라이프 스타일입니다. 그라프는 체육관에서 몇 가지 중요한 움직임에 의존하지만 다른 훈련의 대부분은 암벽 등반과 집에서 그립 강도 훈련을 통해 이루어집니다. (따라서보고있을 때 앉아있을 때 미국 닌자 전사그녀는 집안의 천장과 벽에 매달린 페그 보드, 교수형 공 및 nunchucks와 같은 수제 그립 도전으로 거실 주위를 돌고 있습니다.) 구멍을 뚫지 않고 자신의 닌자 기술을 활용하고 싶다면 당신의 천장, 그녀의 체육관 이동 운동을 아래에서 시도하십시오.



1. 풀업, 풀업 및 기타 풀업.

그라프는“풀업과 상체 운동을 처음 시작할 때 보통 어깨 너비 풀업, 좁은 그립, 초광각의 세 가지 세트를하고 있었다. 그녀는 훈련을 계속하고 풀업이 지루 해졌고 대신 암벽 등반을 시작했습니다. (여전히 기초를 마스터해야합니까? 풀업을 마스터하기위한 궁극적 인 진행 과정은 다음과 같습니다.)

그립 강도 훈련의 날에, 그라프는 자전거를 타는 사람들은 일반적으로 최대 풀업 세트를 펼칠 것이라고 말합니다. 체육관에서 회복 작업 (라크로스 볼을 굴림)과 특정 근육 그룹 운동 (회전근 개 부상 방지 운동과 같은)을하고 더 이상 등반 할 수 없을 때까지 몇 시간 동안 암벽 등반을합니다.

그러나 속지 마십시오. 풀업 세트는 당신이 그렇게 강할 때조차 쉽지 않습니다. 그라프는 이런 종류의 힘을 키우기위한 열쇠 (그리고 ANW 코스를위한 준비)는 그녀의 손가락에서 마지막 그립을 잃을 때까지 밀고 있다고 말합니다. '내가 떨고 흔들리는 지점에 도달하면 마지막 담당자-하지만 지난 번보다 세 번 더-그것은 더 많은 담당자를 할 준비가 될 때까지 바에 더 오래 매달리고 팔을 흔들어주는 추가 인센티브를 제공합니다 ... 총 번 아웃 장소로 이동합니다. 회복 할 수있을 때까지 매달리고 있고 손가락이 바에서 벗겨 질 때까지 계속합니다. 내가 그것을 놓아두기로 선택했을 때가 아니라, 내가 도울 수없고 내 발에 떨어질 때이다. (여기서 그립 강도를 높이는 데 도움이되는 전체 운동이 있습니다.)



위도 풀다운.

넓은 그립 풀업이 어깨를 아프기 시작했을 때 그라프는 대신 와이드 그립 풀다운을 교체하기 시작했습니다. 이제는 그녀는 단일 암 풀업을하고 있으며, 훈련에 단일 암 래트 풀다운도 추가했습니다. (Bonus : Lat 풀다운은 공기 중이 아닌 그립 강도를 유지하는 데 도움이됩니다. 참고로, 피트니스 목표에 관계없이 그립 강도를 높이는 것이 중요합니다.)

3. 네거티브 풀업 홀드.

닌자 전사 여왕조차도 운동 고원에 부딪칩니다. 몇 주 동안 최대 풀업 수에 갇 히면 slow-mo를 사용하여 가장 약한 링크를 찾는 데 집중합니다. '가장 느린 풀업을 시도합니다.'라고 그녀는 말합니다. '2 분만에 풀업했습니다. 느리게 진행하면 움직임 범위의 모든 센티미터마다 동일한 번 아웃이 발생하므로 약점을 찾는 데 도움이됩니다. '

기본 풀업조차 미치게 보인다면…

'우리 엄마는 63 세 때 처음으로 상체 운동을 시작했습니다.'라고 Graff는 말합니다. 처음으로 깨끗하고 엄격한 형태의 풀업을 얻는 데 1 년이 걸렸습니다. ‘성인 일 때는 속도가 훨씬 느리지 만, 끈기가 있으면 여전히 효과가 있습니다.’

김 카다시안 메이크업 제품

그라프는 수정 된 네거티브 풀업 (턱이 바를 넘어서서 가능한 한 천천히 몸을 내린다)과 풀업을 저항 밴드의 도움으로 풀업을 마스터함으로써 저항력을 통해 엄마를 코치하는 데 도움을 주었다. 의자에 발을 얹습니다 (가능한 한 적은 도움이되도록 노력하십시오). (그게 전부는 아닙니다. 여덟 가지 쉬운 풀업 대안이 있습니다.)

당신은 생각할지도 모릅니다 : 나는 닌자가 아니고, 나는 할 필요가 없습니다. 그것을 전문 운동으로 생각하지 말고 중요한 체중 운동으로 생각하십시오.

그라프는“저는 그것이 중요한 생활 기술인 것 같습니다. '어떤 종류의 난간에서 떨어져 손가락으로 매달린 것처럼. 나는 항상 영화에서 이것을 본다. 그 위치에 있다는 것은 누군가가 당신을 가장자리 위로 당기지 않으면 죽을 것임을 의미합니다. 그러나 풀업을 할 수 있다면 문제가되지 않습니다. 그것은 당신이 그 위치에서 자신을 발견 한 경우를 대비하여, 당신이 준비해야 할 일인 것 같은 느낌이 든다.

그리고 이제는 변명의 여지가 없습니다. Graff는 초보자 풀업 운동을 바로 여기에서 공유했습니다.

https://www.facebook.com/plugins/video.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJESSIEgraffPWR%2Fvideos%2F1243002422424179%2F&width=800&show_text=false&height=613&appId

  • Lauren Mazzo 작성 @lauren_mazzo
광고