할리 베리의 새해 전야 몸 화장 운동

의심의 여지가 거의 없다 할리 베리 할리우드 최고의 보드 중 하나입니다. 그녀가 어떤 역할을하는지 또는 그녀가 스포츠를하는 복장에 관계없이, 그녀의 경이로운 인물을 눈치 채지 못하는 것은 불가능합니다. 새해 전날, 극장에서 지금).

새해에 당신의 결의 목록에 '꿈, 희박하고 섹시한 꿈의 몸'을 추가한다면, Ramona Braganza가 당신의 대답 일 것입니다.



유명인 사도 좋아하는 유명 인사 트레이너 제시카 알바앤 해서웨이훈련 된 베리는 일주일에 5 일씩 3 년간 교육을 받았습니다. 많이 찾는 영양 및 피트니스 전문가 인 Braganza는 딸 Nahla와 임신 전후에 베리의 몸매를 최고의 몸매로 유지하는 일을 담당했습니다.

브라 간자는“할리는 자신이하는 일에 집중하는 것을 좋아하는 달콤하고 상냥하고 진실한 사람이다. '그녀는 손을 잡고 더러워지는 것을 두려워하지 않습니다 & # x2013; 우리는 한때 우리가 약간의 볼더링을해야하는 호수 주위에 하이킹을했다. 그리고 그녀는 1 비트를 신경 쓰지 않았다!

할리 베리 바디를 만들기위한 첫 번째 단계는 영양과 수화이며, 브라 간자에 따르면 식의 50 %입니다.



브라 간자는“가능한 한 자주 먹어 혈당 수치가 떨어지지 않도록한다. '이것은 나중에 과식하지 못하게 할 것입니다.'

수화에 관해서, Braganza는 압착 된 비타민 물을 권장합니다. '그것은 비타민 a에서 아연까지 8 가지 주요 영양소의 부가적인 이점을 가지고 있으며, 서빙 당 칼로리가 0이면 체중 감량 목표를 달성 할 수있다'고 그녀는 말했다. '수화 인자는 또한 신진 대사를 계속 유지합니다.'

그녀의 전문가 영양 조언 외에도, 모든 Braganza의 고객은 심장 훈련 간격과 회로 강도 및 핵심 작업 간격을 결합한 운동 인 321 Training Method로 훈련합니다.



브라 간자 박사는“30 분 밖에 걸리지 않더라도이 운동은 뚱뚱한 연소 운동 일뿐만 아니라 살코기 근육 조직도 증가시킬 것”이라고 말했다. '근육을 만들면 휴일 동안 저장했을 수있는 여분의 칼로리를보다 효율적으로 활용할 수 있습니다.'

이것이 Braganza가 Berry의 운동을 공개했을 때 우리가 흥분한 이유입니다. 그래서 우리는 공식적으로 우리의 결의 목록에서 '꿈의 마른 몸매, 섹시한 몸매'를 확인할 수 있습니다 & # x2013; 같은, pronto. 자세한 내용을 읽어보십시오!

가정 제품에서의 미세 박피술

당신은 필요합니다 : 타원형 기계, 운동 매트, 벤치, 아령, 안정성 공, Bosu 공

작동 방식 : 일주일에 평균 45 분 동안 5-6 회 운동을합니다. 베리에 대한 브라 간자의 루틴은 3 개의 심장, 2 개의 회로 및 1 개의 코어로 구성되며, 다음 순서로 수행된다 : 심장 1, 회로 A; 심장 2, 회로 B; 심장 3; 그리고 핵심. 각 회전 사이에 30 초에서 1 분의 휴식 시간으로이 순서를 세 번 완료하십시오.

카디오 1 : 타원형에서 5 분 예열

팁: 예열 후 첫 번째 회로로 이동하기 전에 다이나믹 스트레치를하는 것을 잊지 마십시오.

회로 A

단백질 맥주

팔 굽혀 펴기 (10 회)

싱글 레그 런지 (다리 당 12 회, 벤치에서 1 피트, 각 손에 10 파운드 아령)

삼두근 딥 (20 회)

카디오 2: 타원형에서 5 분

팁: 최대 결과를 위해 경사 또는 저항을 추가하여 강도를 높입니다.

회로 B

안정성 볼의 가슴 압박 (15 파운드 아령으로 15-20 회 반복)

스쿼트 (10 파운드 아령으로 15 회 반복)

삼두근 킥백 (5 파운드 아령으로 팔당 15 회 반복)

카디오 3: 줄넘기 또는 조깅 5 분

팁: Bosu Ball을 잡아라! Braganza는 허리의 안정된 근육을 목표로 파란색 반 공에 ab 운동을하는 것을 좋아합니다. 운동이 끝나면 엉덩이, 햄스트링 및 등 근육에 중점을 둔 10 분 동안 스트레칭을하십시오.

핵심

널빤지 (가능한 경우 30 ~ 60 초 이상)

측면 판자 (각 측면에서 30 ~ 60 초 이상 가능)

슈퍼맨 (최대한 많은 담당자)

근대의 뿌리의 장점

안정성 공의 허리 확장 (최대한 반복 횟수)

Braganza 및 그녀의 321 Training Method DVD에 대한 자세한 정보는 공식 웹 사이트 RamonaBraganza.com에서 찾을 수 있습니다.

Kristen Aldridge는 팝 문화 전문 지식을 Yahoo! 'omg! 지금'. 하루에 수백만 건의 인기를받는 매우 인기있는 일일 엔터테인먼트 뉴스 프로그램은 웹에서 가장 많이 본 프로그램 중 하나입니다. 노련한 엔터테인먼트 기자, 대중 문화 전문가, 패션 중독자 및 모든 창의적 애호가로서, 그녀는 positivelycelebrity.com의 창립자이며 최근 자신의 유명 인사에서 영감을 얻은 패션 라인 및 스마트 폰 앱을 출시했습니다. Kristen과 ​​연결하여 Twitter 및 Facebook을 통해 모든 유명 인사를 말하거나 공식 웹 사이트를 방문하십시오.

  • Kristen Aldridge 작성
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