휴대 전화 중독은 진짜 사람들이 그것을 재활하려고합니다

우리는 모두 저녁 식사 날짜를 통해 문자 메시지를 보내거나, 모든 친구들이 다른 식당에서 무엇을 먹고 있는지 확인하기 위해 Instagram을 강박 적으로 확인하거나, 휴대 전화에 묶여있는 사람들 중 하나 인 Google 검색으로 모든 논쟁을 끝내는 소녀를 알고 있습니다. 결코 손이 닿지 않는 곳에 있습니다. 하지만 그 친구가 ... 당신이라면 어떨까요? 스마트 폰 중독은 처음에는 펀치 라인처럼 들릴지 모르지만 전문가들은 이것이 실제로 점점 커지고있는 문제라고 경고합니다. 사실, 공포증 또는 모바일 장치가없는 것에 대한 두려움은 이제 재활 시설에 체크인해야 할 정도로 심각한 고통으로 인식됩니다! (한 여성이 운동 중독을 극복 한 방법을 찾으십시오.)

그러한 장소 중 하나는 WA Redmond에있는 중독 회복 센터 인 reStart로, 스마트 폰 중독을 강박 쇼핑 및 기타 행동 중독과 비교하여 모바일 고정을위한 특수 치료 프로그램을 제공합니다. 그리고 그들은 그들의 걱정에서 혼자가 아닙니다. Baylor University의 한 연구에 따르면 여대생은 하루 평균 10 시간 동안 휴대 전화와 상호 작용하며 주로 인터넷을 서핑하고 하루에 100 개 이상의 텍스트를 보냅니다. 그것은 또한 친구들과의 지출을보고 한 것보다 훨씬 더 많은 시간입니다. 더 놀랍게도 설문에 응한 사람들의 60 %는 자신의 기기에 중독 된 느낌을 고백했습니다.



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선임 연구원 인 제임스 로버츠 (James Roberts) 박사는 '놀랍다'고 말했다. '휴대폰 기능이 증가함에 따라이 필수 불가결 한 기술에 대한 중독이 점차 현실화 될 수 있습니다.'

스마트 폰이 너무 중독성이있는 이유는 우리의 두뇌에 세로토닌과 도파민의 방출을 유발하기 때문입니다. 중독성 물질과 마찬가지로 즉각적인 만족을 제공하는 뇌의 '좋은 기분을 느끼는 화학 물질'이라고 치료 전문가이자 중독 전문가 Paul Hokemeyer 박사는 말합니다. (전화를 내려 놓고 대신 10 명의 행복한 사람들 습관을 시험해보십시오.)

그리고 그는 이러한 특정 유형의 중독은 더 심각한 문제의 징후 일 수 있다고 말합니다. '강박적이고 강박적인 스마트 폰 사용은 근본적인 행동 건강 및 성격 문제의 증상입니다. '무슨 일이 일어나는가는 우울증, 불안, 외상, 사회적 도전적인 성격의 자제와 같은 문제를 겪고있는 사람들이 자신의 외부 불편 함을 관리하기 위해 자신의 외부에있는 것들에 도달함으로써 자립하는 것입니다. 기술이 우리 삶의 중요한 부분을 차지하기 때문에 스마트 폰은 쉽게 선택의 대상이됩니다. '



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그러나 처음에는 해결책으로 보이는 것이 실제로 장기적으로 문제를 증폭시킵니다. Hokemeyer는 이렇게 설명합니다. 하지만 그렇게하면 경력과 개인 생활에 해를 끼칠 수 있으며, 실생활에서 일어나는 모든 재미있는 일을 놓치게 할 수는 없습니다. (휴대 전화가 다운 타임을 망치는 방법을 찾으십시오.)

당신의 전화를 사랑하지만 관계가 실제로 건강하지 않은지 확실하지 않습니까? 타이핑 및 스 와이프 할 때 더 행복하다고 느끼는 경우 (또는 근처에 있지 않은 경우 완전히 놀라게 함) 한 번에 몇 시간 동안 사용하거나 부적절한 시간에 확인합니다 (운전 중이거나 회의 중일 때) ), 디지털 세상에서 길을 잃었거나 직장 내 중요한 사람들이 휴대 전화 사용에 대해 불만을 표시하여 직장이나 사회적 의무를 놓치면 Hokemeyer는 귀하의 관심이 실제로 임상 중독 일 수 있다고 말합니다.

‘문제가 있다고 생각되면 그럴 가능성이 높습니다’라고 그는 설명합니다. ‘중독 행동은 우리에게 아무런 잘못이 없으며 우리의 사용이 크게 중요하지 않다는 지적 및 정서적 방어 메커니즘으로 가려져 있습니다. '' 그러나 그것이 당신의 삶을 방해한다면 그것은 확실히 큰 문제입니다.



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고맙게도, Hokemeyer는 재활 (아직) 상태를 확인하는 것을 권장하지 않습니다. 대신, 전화 사용에 대한 몇 가지 규칙을 설정하는 것이 좋습니다. 첫째, 매일 밤 예정된 시간 (아침 오후 11 시부 터 오전 8 시까 지 시작하는 것이 좋습니다)에 휴대 전화를 끄고 (실제로는 거리를 두지 말고 실제로 끄십시오!) 명확하고 확실한 경계를 설정하십시오. 그런 다음 휴대 전화 나 태블릿에서 보낸 시간을 추적하여 실제 상황에 직면 할 수 있도록 로그를 보관하십시오. 그런 다음 몇 시간마다 한 번에 15 ~ 30 분 동안 알람이 울리도록 알람을 설정하십시오. 마지막으로, 그는 당신의 생각과 느낌을 중심으로 의식을 개발할 것을 권장합니다. 일차 감정에주의를 기울이고 어떻게 감정을 피하거나 처리할지 선택하십시오. 또한 FOMO없이 디지털 해독을 수행하려면 다음 8 단계를 시도하십시오.

스마트 폰에 중독되면 어리석게 들릴지 모르지만 요즘에는 휴대 전화가 필수입니다. 따라서 우리 모두는 우리의 삶을 사로 잡지 않고 효과적으로 사용하는 방법을 배워야합니다. 호케 마이어는“스마트 폰은 열렬한 열망이 될 수있다”며“우리는 항상 마음에 최선을 다하지 않는 친구를 대할 때와 같은 방식으로 다룰 필요가 있다고 덧붙였다. 그들이 우리에게 가장 중요한 것을 잊게 만들지 않습니다.

  • 바이 샬럿 힐튼 앤더슨
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