더 나은 몸매를위한 9 가지 스마트 스낵

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누락 된 사항 : 섬유. 배가 고프지 않으면 녹색 주스를 간식으로 마시는 것이 좋습니다. 과일보다 더 많은 채소로 만들어 설탕을 줄이고 혈당을 더 잘 관리하도록 도와주십시오.



그것을 과급하십시오 : 더 많은 힘을 유지하려면 주스를 스무디로 바꾸십시오. (이 팁을 트윗하십시오!) 블렌더 (주 서기 아님)에서 사과와 무가당 견과류 우유 또는 코코넛 수와 같은 잘게 썬 과일과 함께 잎이 많은 채소를 섞으십시오. Healthygrocerygirl.com의 설립자 인 영양사 인 Megan Roosevelt는“스무디에는 소화를 지연시키고 혈당을 안정적으로 유지하는 농산물의 섬유질과 펄프가 들어 있습니다.

그라 놀라 및 시리얼 바

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누락 된 사항 : 단백질. 곡물 기반 바는 종종 정제 된 탄수화물과 설탕을 많이 포함합니다. 번역 : 15 분 후에 다시 배가 고파 질 것입니다.



그것을 과급하십시오 : 그라 놀라 나 시리얼 바 대신 Kind, Kit 's Organic, Larabar와 같은 과일과 견과류 바를 구입하십시오. 워싱턴 DC에 등록 된 영양사 인 MPH 인 Anne Mauney는 성분 목록을보고 설탕 (타피오카 시럽, 현미 시럽, 꿀, 옥수수 시럽 등)이 목록에서 네 번째 이하로 나타나는지 확인하십시오. . 또한 과일, 견과류 및 향료와 같은 실제 식품 성분으로 제조되고 루즈 벨트를 첨가하고, 적어도 5 그램의 단백질 및 3 그램의 섬유를 함유하는 것이 이상적이어야한다.

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와사비 완두콩 또는 사전 포장 된 케일 칩

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누락 된 사항 : 충만도. 짠 음식과 바삭한 음식을 원할 때 비타민과 미네랄을 섭취하기 때문에 나쁜 선택이 아닙니다. 그러나 채소는 탈수되므로 만족감을 느끼게하는 많은 수분 함량을 잃게됩니다. 많은 브랜드가 단백질이 적고 설탕과 소금이 많을 수 있습니다. 와사비 완두콩은 특히 인공 식품 염료를 함유하는 경우가 많습니다. (이 사실을 트윗하십시오!)

그것을 과급하십시오 : 소금 갈망의 경우 간식 크기의 아보카도 소스 컵에 담근 유기농 옥수수 칩 (성분은 옥수수, 기름 및 소금이어야 함)으로 전환하여 소화를 늦추는 건강한 지방을 공급합니다.

감자 칩, 프레즐, 스낵 믹스 또는 크래커

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누락 된 사항 : 단백질, 섬유질 및 건강한 지방 채우는 간식을위한 승리 trifecta. 또한, 제안 된 FDA 트랜스 지방 금지가 발생하지 않는 한, 많은 상점에서 구입 한 스낵 식품에는 여전히 심장 손상 수소화 오일이 포함되어 있습니다.

그것을 과급하십시오 : Mauney는 맛이 좋은 아몬드로 칩을 교체 할 것을 권장합니다.이 아몬드는 jalapeno 또는 소금 및 식초와 같은 칩과 같은 맛에서 찾을 수 있습니다. Mauney는“그들은 바삭 바삭하고 비슷한 맛을 지니고 있으며 6 그램의 단백질과 배꼽 슬리밍 단일 불포화 지방 및 섬유질을 많이 제공한다. 나트륨에 대한 일일 가치의 약 5 % 인 소금을 골라 소금을 점검하십시오.

단백질 쉐이크

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누락 된 사항 : 더 간단한 성분 목록. 많은 단백질 음료와 파우더 믹스에는 인공 방부제와 향료, 첨가 오일 및 인공 감미료를 포함한 여러 설탕 소스가 들어 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 여성들이 하루에 6 티스푼을 섭취 할 것을 권장합니다. 모두 합치면 정확히 원하는 건강 음료가 아닙니다.

그것을 과급하십시오 : 저지방 우유, 유기농 단백질 파우더 (예 : 완두콩 또는 현미), 과일, 코코아 파우더 또는 바닐라 추출액으로 단맛을 내면 집에서 단백질 쉐이크를 만듭니다.

체중 감량 검토를위한 최면

저지방 스트링 치즈

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누락 된 사항 : 음량. 저지방 치즈의 한 조각은 칼로리를 조절하기 위해 미리 정해진 좋은 간식이며 (스틱 당 약 70 개) 단백질 (약 6 그램)을 가지고 있으며 칼슘의 좋은 공급원입니다. 문제? 그것은 상당히 서빙입니다.

그것을 과급하십시오 : 생산량과 같이 칼로리는 적지 ​​만 부피는 큰 것을 추가하십시오. 굶주림이 다음 식사 때까지 머리를 양육하지 않도록 사과, 오렌지 또는 작은 당근 당근을 배에 채우십시오.

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평범한 채소

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누락 된 사항 : 장난. 당신은 사무실에 야채를 곁들인 올바른 길을 가고 있습니다. 그러나 당신이 실제로 날 것으로 먹는 것을 즐기지 않는다면, 자신이 건강하게 먹도록 강요하는 것보다 치즈 퍼프를 유혹하는 사람들을 위해 자동 판매기를 칠 가능성이 더 큽니다. 또한 단백질이나 지방이 없으면 체력이 유지되지 않습니다.

그것을 과급하십시오 : 칼로리가 많은 당신은 후 머스의 1/4 컵 (약 140 칼로리)으로 재즈 할 공간이 있습니다. guac과 마찬가지로 식료품 점의 냉장 섹션에서 미리 준비된 스낵 팩을 찾을 수 있으므로 이동 중에도 쉽게 찍을 수 있습니다.

캔디 바

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30 새로운 20

누락 된 사항 : 산화 방지제. 당신은 초콜릿이 당신에게 좋다고 들었지만, 사무실 사탕 그릇에서 발견되는 밀크 초콜릿은 설탕이 높고 실제 코코아는 더 낮습니다.

그것을 과급하십시오 : 다크 초콜릿을 먹으십시오 (성분은 단순해야하며 코코아, 설탕, 코코아 버터와 같은 것을 읽으십시오). 1 온스 또는 약 170 칼로리를 고수하십시오. '지금 밀크 초콜릿을 더 좋아한다면 기다리십시오. 시간이 지남에 따라 당신의 입맛은 약간 덜 달콤한 초콜릿을 조정하고 선호 할 것이라고 Roosevelt는 말합니다. 또 다른 옵션 : 크림, 초콜릿 맛 치료를 위해 다크 저지방 스푼을 저지방 그리스 요거트 용기에 저어주세요.

과일 간식

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누락 된 사항 : 실제 과일. 과일 스낵이 유기적이거나 과일을 제공한다고 말하더라도 여전히 실제 거래로 간주되지 않습니다. 그들은 실제 과일에 함유 된 섬유질이 없기 때문에 혈당을 spike 아 사탕처럼 충돌을 일으킬 수 있습니다.

그것을 과급하십시오 : 설탕을 넣지 않은 말린 과일 한 봉지를 책상에 보관하십시오. 그들은 자연적인 단맛과 슬리밍 섬유의 충격을 제공하고 동일한 사탕 씹기를 가지고 있습니다. 말린 구기자 열매 (1 온스는 100 칼로리), 살구 (1/3 컵은 104 칼로리) 또는 날짜 (2는 133 칼로리)를 사용해보십시오.

  • 제시카 거드 와인
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